TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Meski tidak ada makanan super untuk mencegah timbulnya jerawat, namun menurut penelitian di bidang diet dan kulit, terungkap pola makan yang kaya buah dan sayuran sangat baik untuk kulit. Makanan sehat ini akan mengurangi inflamasi dan komedo.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan:

1. Vitamin A
Vitamin A membantu mengatur siklus regenerasi kulit sehingga tidak ada lagi protein dan minyak penyebab jerawat yang tersumbat. "Vitamin A adalah kandungan utama obat-obatan jerawat," kata Marmur. Sumber terbaik vitamin A adalah minyak ikan, salmon, wortel, bayam, dan brokoli. Meski begitu jangan berlebihan mengonsumsi vitamin A karena bisa bersifat toksik.

2. Zinc
Penelitian menunjukkan orang yang berjerawat pada umumnya memiliki kadar zinc (seng) yang rendah. Zinc diperlukan untuk menciptakan lingkungan yang tidak nyaman untuk pertumbuhan P.acnes. Selain itu mineral ini berguna untuk meredakan kulit yang iritasi. Zinck ditemukan pada almonds, kacang-kacangan, atau daging.

3. Vitamin E dan C
Antioksidan dalam vitamin E dan C memiliki efek menenangkan pada kulit. Vitamin C bisa ditemukan pada jeruk, pepaya, tomat, atau kiwi. Sementara vitamin E didapat dari kacang, minyak zaitun, brokoli, alpukat, dan sayuran hijau.

4. Selenium
Mineral selenium mengandung antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas.

Penelitian juga menyebutkan, bersama vitamin E selenium akan mempercepat penyembuhan jerawat. Sumber selenium antara lain daging salmon, tuna, kacang, telur, dan beras merah.

5. Omega 3
Asam lemak omega-3 mencegah molekul yang bisa menyebabkan inflamasi yang memicu gangguan kulit. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan laut dalam, minyak flaxseed, dan kacang-kacangan.

6. Air
Air akan membantu menghidrasi tubuh dan melembabkan kulit. Konsumsi air yang cukup juga menghilangkan toksin yang memicu masalah kulit.

Saat Nyeri Haid Datang Kurangi yang Gurih Perbanyak Serat

TRIBUNNEWS.COM - Menjelang jadwal menstruasi datang, biasanya kita mulai merasa pusing, lemas, sedikit nyeri di perut bagian bawah, atau malas beraktivitas. Perempuan yang lain akan merasa tubuh jadi lemas dan cepat lelah, berat badan bertambah, berjerawat, sampai pinggang terasa pegal. Inilah tanda-tanda Anda sedang mengalami PMS, alias premenstrual syndrome.

"Yang paling sering terjadi adalah perempuan jadi mudah marah, emosi labil, dan nafsu makannya meningkat," tutur dr Ryan Thamrin, konsultan masalah reproduksi seksual, saat acara "Shine with Charm" di STIE Perbanas, Jakarta Selatan, Selasa (4/10/2011) lalu.

Menurut Ryan, ada beberapa trik yang bisa digunakan untuk mengurangi keluhan PMS ini, khususnya dalam hal asupan makanan. Contohnya:

Mengurangi makanan gurih. Lebih baik hindari makanan yang bersifat gurih atau asin, seperti kentang goreng, kacang-kacangan, atau makanan berbumbu lainnya. Kandungan garam yang tinggi dalam tubuh akan mempercepat proses pelepasan air berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh cepat terasa lemas.

Menambah konsumsi serat. Serat dari sayuran dan buah-buahan bisa membantu mengurangi keluhan PMS. Pisang, misalnya, mengandung vitamin B6 yang mampu mengurangi gejala PMS seperti  payudara yang menegang, retensi air, dan mood yang berubah-ubah. Sedangkan nenas, kaya akan vitamin A, B, dan C, serta mangan. Mineral ini telah terbukti mampu meningkatkan mood dan mengurangi retensi air, sehingga Anda terbebas dari problem perut kembung.

Memperbanyak minum air putih. Hindari minum terlalu banyak gula, kafein, cokelat, dan es. Kondisi dingin dalam tubuh tidak baik untuk aliran darah. Sebaiknya minum air putih hangat untuk memperlancar aliran darah.

Mengonsumsi zat besi. Saat menstruasi, kita kehilangan 12-15 mg elemen zat besi. Karena itu, saat menstruasi Anda perlu minum vitamin penambah darah. Selain dengan mengonsumsi vitamin, Anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Beberapa jenis makanan yang mengandung zat besi adalah daging sapi, kambing, ayam, ikan, ikan tuna, telur, oatmeal, serta berbagai sayuran berwarna hijau.

Konsumsi vitamin C. Untuk memperkuat daya tahan tubuh, sebaiknya tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C. Selain jeruk, nenas, mangga, atau pepaya, sumber vitamin C ada pada strawberry, brokoli, semangka, kembang kol, kubis, dan tomat.

hati ini perih,bngng

keanehan

aku kangen semuanya itu,,entah kenapa semua ini bgtu terjadi..
tak dapat aku pahami sama sekali entah kenapa..
aku kiangen akan smuanya itu
rasanya semua telah berubah dalam kehidupan aku ini
aku pun tak paham akan semua ini

rintihan hati

entah sampai kapan. . 
perubhan trz n trasa jauh 
smakin jauh. . 
jauh,jauh sekali 
ak tak dapat untuk menggapai mua itu
entah kemana pergi'a ms itu
ms yang dulu

heran

heran ak sama orang yang kerjaan'a cm bs'a ngeluh dan menilai orang hanya dari sebelah mata dia aj.
dia hanya menilai orang dari individu aj. dy nda bs ngehargai orang lain.dy cm bs'a blg bs'a sbk ndiri,,iri itu tanda tak mampu. tak sanggup untuk disalahkan oleh orang. bisanya cuma menyalahkan orang dan paling g mw ngomong kata maaf. heran ak sama orang itu. seolah2 dy mw ngerebut apa yang ak miliki saat ini. merebut'a perlahan - lahan..
dari org trdekat sampe orang yg paling dekat... kenapa c dy ky gt... heran ak...
sungguh herannnnn

http://www.indonesia.travel/quiz/index.php?fuid=1760205307

my ♥

tik tik tik
dag dig dug
bunyi dentingan jam yang berdansa dengan detakkan jantungku
aku tak tau ad apa dengan diriku
aku menuruni tangga
dan terlihat sesosok cowo di depan pagar
duduk termenung di atas motor'a
senyuman kecil berlari kearahku
dag dig dug dag dig dug
jantungku makin berdenggup kencang
ak tak sanggup untuk menahannya
entah apa yang sedang terjadi dengan diriku
aku dan dy duduk termenung
hanya sepatah dua patah kata yang terlontar
seluruh badanku terpaku
jantungku berdenggup sangat kencang
ketika dy bilang aku ♥ kamu
senang kaget bersatu dalam diriku
aku tak tahu apa yang harus aku katakan
seakan kata - kataku pergi
bulan dan lapangan menjadi saksi bisu
aku termenung cukup lama
aku tak tahu apa yang istimewa dari diriku
yang aku tahu di dekat dia aku nyaman
hatiku tenang, hatiku damai, hatiku senang
dia yang memberikan warna dalam kehidupan ini
aku hanya mengangguk malu
gelak tawa memecah keheningan
terdengar "serius?"
dengan mengumpulkan keberanian akhirnya
ak mnjawab "ya"
senyuman terlontar dari bibir yang kaku
badanku gemetar...
tangan yang hangat menguatkanq
seperti boom yang memecahkan tembok
tembok yang super kuat....

Sabtu,13 November 2010

aku  ♥ kamu

aku ♥ km

♥ ak bwt km
tak ternilai harga'a......
dan tak kan bs trganti oleh apapun.....
selamanya dan seterusnya aku ♥ km.....

keinginan

Ap yg qt hrapkn d hidup qt blm tntu terwujud,
trkdang qt menyesali keadaan,n mnanykn knp tdk trwujud kepd Tuhan,,
blm tntu keinginan qt i2 trbæx bwt qt,,tp Tuhan mrencanakan læn n bhkan rencana Tuhan sangat bæx bwt qt,umat manusia. .

Keindahan hujan

D kala i2 hujan
cintaQ mulai mrekah
seperti bunga yg mrekah d taman
tersiram hujan
keindahan saat mnikmti hujan. .
Saat i2 lah cintaQ merekah..
Hanya ad saksi bisu saat i2
htiQ berbunga2. . .
PipiQ memerah
sperti kulit delima. .
Q tak ingn org th akan prasaanQ ini. .
kn kupndam dlm rs in
enth mpe kpn,
andai dy th
hujan lah yg mempersatukan qt. .

Maaf

Tidak memperhtikn aku
aku sangat keciL
menyesaL jg th ak baex2 aj
2 org tak bs diam seperti ini
tidak bs meLihatmu
ak jg th
ak bnr2 membwt kesaLahan
maaf sekaLi
bLm bicara
sung9h k0ny0L
hanya kemudian merubah takdir
ak meminta kau memaafkan
biar kau Lihat hatiQ
utk harga diriQ
pemikiran giLa diri
segera mati
biar kau LIATht htiku
ini bukan perasaan cinta. .

i love u

i love you more than any word can say
i love you more than every action i take
l'll be right here loving you till the end

kerinduan

hari demi hari
dettik demi detik kulalui tanpa adanya dirimu
dirimu yang slalu disisi
yang slalu mnemani ak
hatimu yang slalu membuat ak tenang
bersamamu ak merasakan kedamaian
kini hari-hari kulalui tanpa adanya dirimu
kerinduan menerpa
hari-hariq kini diselimuti rasa itu..

awal semuanya

hatiku berdenggup cepat

entah firasat apa yang ada dalam hati ini

tak seperti hari - hari biasanya

aku tak mengerti apa yang terjadi pada diri ini

ketenangan hati

ketika hati ini mengalami kegelisaan
kau datang memberikan ketenangan pada hati yang gelisah ini
aku tak mengerti kekuatan apa ini sebenarnya
yang aku tahu berada di dekat kamu aku merasakan ketenangan yang lebih
aku pun merasakan kebahagian
kau memberikan warna yang berarti bagi kehidupan ini
aku tak tahu apa yang akan terjadi jika kau tak ada di sisiku.....
ku mau ini bertahan sampai kapanpun juga,,,
dan takkan terganti oleh apapun...

aku tak mengerti akan dalamnya hati seseorang dan akupun tak mengerti akan perasaan seseorang itu...
yang terlihat di mata belum tentu sama dengan yang ada di dalam hati orang itu
mulut bisa bilang "A", namun di hati belum tentuu bisa bilang "A"..
yang bisa di nilai hanyalah gerak - gerik orang itu saja..
aku tak mengerti akan semua hal ini..
ada sebagian orang yang berkata bahwa dia sayang pacarnya,, namun yang terucap hanyalah sebuah kata- kata saja. tak terungkap kebenaran akan kata - kata yang telah terlontar. memang kata - kata sangatlah gampang untuk diucapkan. tetapi kebenaran akan kata - kata itu yang sulit untuk dibuktikan oleh manusia biasa. bisa bilang sayang di mulut tapi gerak  - geriknya itu tidak menunjukkan sama sekali rasa sayang akan pasangannya itu,, malah justru terlihat bahwa dia menyukai orang lain. tidak hanya kata - kata yang dapat menyakiti perasaan orang, tingkah laku pun dapat menyakiti perasaan orang lain.

Masa Lalu yang hilang

Dulu rasa itu ad,,tp seiring dgn brjln'a waktu rs i2 trkiks prlhn,,n saat kmbli. .
rs i2 bnr tlah hilang enth kmn,,dlu ak mncri'a,tp skrg tak mw ku cri serpihan rasa yang tlah terkikis itu,,
walau dlu rasa itu memberikan warna untuk kehidupan aku..biarkn mua in jd knangn ms lalu yg indh,,n org2 i2 lah mngisi bk khdpnq d ms lalu. Skrg mrka prgi,,hlg bgt aj..
ak hny bs blg thnx dah mw jd bgian d ms laluq,,dgn cr xan,
baex suka maupun duka yg mmbekas di hati ini. .
biarkan aku berjalan tanpa melihat kembali masa lalu..
biarkan ak mencari warna yang akan mmberikan aku keindahan di hari - hariq selanjutnya..
dan warna itu takkan pernah terkikis lagi oleh waktu..

selamanya.....

cinta

Sejauh mana CINTA bisa membuat manusia bahagia, sejauh mana cinta mampu membuat hidup ini menjadi lebih indah, berbicara tentang cinta selalu saja membuat yang mendengarnya tersenyum bahagia, namun tak sedikit pula yang meneteskan air mata saat mendengar dan mengenang cinta nya yang telah berlalu.

Cinta adalah sebuah hadiah terindah yang Tuhan berikan untuk kita agar kita selalu bersyukur dalam menjalani kehidupan. Cinta bukanlah penderitaan, cinta bukanlah alasan untuk kita menangis ataupun berbuat hal-hal bodoh yang kadang kita lakukan dengan mengatas namakan cinta, Cinta itu indah, cinta itu sebuah rasa yang tak dapat kau lihat dengan mata telanjang namun hanya dapat kau rasakan dengan hati yang bersih dan terrefleksikan dengan sebuah tindakan kasih.

Jangan memandang sinis pada sebuah rasa yang indah itu, sambutlah kedatangannya dengan penuh kebahagiaan dan penuh suka cita, syukurilah setiap kisah cinta yang kau dapatkan meskipun kadang kisahnya tak seindah yang kau ingin kan. Karna Tuhan menciptakan manusia dan seluruh ciptaannya dengan kasih sayang dan cinta kasih.

cinta itu seperti pohon
akar merupakan kesetiaan
ranting - ranting pohon itu sebagai